失眠最实用的食疗方，每天一碗，睡眠越来越好

每天早上坐地铁发现，周围的好多人看起来好没精神，走路都是虚浮摇摆的，还有一些人一上地?铁就睡觉而导致坐过站的，我就知道这些人晚上都没有睡好，有的甚至根本就没有睡。

关于失眠，我相信每个人都经历过，有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠，而有的人则是常年累月的睡?不好。承受能力强的人还能顶得住，那些承受能力差的，心理脆弱的长期睡不好就可能会造成神经?衰弱、抑郁、焦虑、暴躁等不良的情绪以及疾病，严重影响到日常的生活和工作。失眠的症状表现为入睡难，睡着后容易醒，醒后难入睡，睡眠浅，老爱做梦，有时还会彻夜不眠。

那么失眠应该如何防治呢？

1.桂圆红枣粥

做法：桂圆肉50g，大枣15颗，黑糯米100g，将所有食材放入锅中，加水熬煮4小时即可，早晚各一?次，早补气，晚安神，趁热喝。

桂圆具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效；红枣补中益气，养血安神；黑糯米可是食疗佳品?，一同熬煮出来的粥对神经衰弱、失眠、记忆力减退以及脾胃失和型有着极佳的效果，还能养胃。

2.茯苓?枣仁?植物茶

做法：大枣4-6颗、茯苓6g、百合6g、酸枣仁5g、菊花4g，然后将所有材料放入茶壶中加水熬煮30?分钟即可，每天2-3次，睡前1-2小时要趁热喝一杯。注意，煮之前要先将酸枣仁炒熟（不熟的酸枣?仁会起到提神的作用喔）。

中医说大枣能补气益血、养血安神；茯苓宁心安神、健脾祛湿；百合养阴润肺、清心安神；酸枣仁?养心补肝、宁心安神；菊花疏风散热、清肝明目；五种药食同源的食材相辅相成，煮出来的茶水对?白天精神不振、晚上入睡困难、睡眠浅、虚烦多梦等症状有着极佳的疗效。

日常预防：

1.睡前1-2小时不宜做剧烈运动、不宜玩游戏刷抖音等。

2.保持心情愉快，注意劳逸结合，防止熬夜过度。

3.适当运动，晚饭过后到公园或河边走一走，能更好的提高睡眠，有个陪伴的人一起会更好。

4.睡前准备工作做好，睡前1-2小时热饮一杯茯苓枣仁植物茶，热水泡泡脚。

文章来源：《实用肿瘤杂志》 网址: http://www.syzlzz.cn/zonghexinwen/2021/0430/889.html