睡眠“困难户”想一觉睡到天亮5个实用小窍门，

现代社会的快节奏、强压力，使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管的发生直接相关。

一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。睡眠质量在很大程度上决定了你的身体素质状况！

中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，造成入睡困难。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？

1、上床后10-20分钟入睡；

2、睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感；

5、睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

《内经》认为失眠的病因是阴阳不和。失眠与心、脾、肝、肾等脏关系密切。无论何种原因伤及各脏都会彼此影响，导致功能失调而形成失眠。

1、心脾两虚

表现为不易入睡，多梦，面色萎黄，口淡无味，不思饮食。

2、阴虚火旺

表现为心烦失眠，手足心发热，夜有盗汗，咽干口渴。

3、心肾不交

表现为心烦口苦，头晕耳鸣，腰膝酸软。

4、痰热内扰

表现为口苦，胸闷恶心，痰多，舌苔黄腻。

5、食积内停

表现为脘腹胀满，嗳腐吞酸，胃气不和。

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，哪些小改变能够帮助解决睡眠问题？

1、营造睡眠环境

黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。

2、睡前不玩电子产品

电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

3、临睡前1-2小时冲热水澡

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

4、注意睡前饮食

太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，以使阴阳调和，脏腑功能恢复常态。

5、适当小睡

午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。

6、每天喝一杯助眠茶

对失眠的调理，中医讲究“药疗不如食疗”，特制的茶方能从内而外滋养五脏，改善体质。

医圣张仲景的《金匮要略》中，记载着关于调节失眠的茶方，其中这几种食药同源的中药材，能帮助人体补足气血，调理内脏，实现五脏协调，从而助益睡眠！

1、酸枣仁

酸枣仁药用价值极高，被证明有静心、健胃、滋养、安神等多种效果。

不是所有的酸枣仁都可以有效果，只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。所以一定要加工，而且只能清炒，以增强其疗效，煎出有效成分。

2、百合

百合，性寒味甘，有清心安神、润肺止咳、养阴清热之功。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦，精神恍惚，阴虚燥咳。

文章来源：《实用肿瘤杂志》 网址: http://www.syzlzz.cn/zonghexinwen/2021/0311/489.html